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2015-05-20 12:32

【减肥迷】从72斤瘦到54斤,她的瘦身秘诀居然是吃!吃!吃!

国三是我的巅峰时期,身高158cm,体重72斤,之所以这么胖是因为吃得多,运动少,再加上是梨型身材,腿粗屁股大。高二便开始尝试吃减肥药瘦身,虽然体重降到了60左右,但身体却出了问题,不仅容易生病,而且没有食欲,严重的时候一天只喝得下半袋牛奶。大二开始系统的减肥:控制饮食,做腿部运动,三个月瘦了7斤,体重降至54斤。大三,第一次真正接触慢跑,同时也开始练腹肌(搜八分钟腹肌和腹肌撕裂者,跟着做就可以)。

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我也来列下我的减肥经验! !

1.水必须喝。每天八杯水不是没有原因的,提高代谢功不可没。

 

2.水果最好每天都吃。过去我闻到香蕉的味道就想吐,可是现在我觉得它简直太香了,而且还饱腹通便,好处多多。

 

3.女孩子每天都喝一点奶制品很不错。无论是牛奶还是酸奶,放心大胆的喝吧,别去纠结什么全脂脱脂,我很肯定的告诉各位妹子们,牛奶优格都不会让你变胖!

 

4.多吃菜少吃饭!这里说的少吃不是说让你吃一点点,而是相比菜的量而言,饭要少于菜。记得多吃蔬菜,至于肉类可以选择多吃白肉,高蛋白低脂肪,但是红肉也不能完全不吃,适量!

 

5.吃饱了就不要再吃了!吃东西一定要适量。我喜欢吃面包饼干,但这种都是高热量,怎么办?不吃?那不可能,吃你想吃的,别压抑,这样就不会爆。每次少吃一点,每天都可以吃。

 

6.早睡早起。身体需要在夜间排毒,如果你熬夜,那么毒素就会沉积在你的体内,后果可想而知。熬夜了第二天必定会晚起,这样又错过了最重要的早餐时间,所以良好的作息很重要。

 

7.晚上饿了不要太压抑自己。我知道很多妹纸都坚持晚上不吃任何东西,但是饿了怎么办?忍着?我觉得太痛苦了,这个时候我选择喝优格,或者是吃水果,肚子不饿了也比较好入睡。

 

8.如果可以,尽量少吃油炸类食品。大家注意了,是叫你少吃,而不是不吃,油炸食品热量高大家都知道,但是偶尔一次两次的吃一些,并不会发胖。只不过不要经常吃罢了。

 

9.加餐很重要。我的加餐范围很大,水果优格饼干小零食,总之想吃什么就吃什么,或者是一块巧克力,吃下去马上又满足也不饿了。但记住,一切都请适量!

 

10.一定要重视早上的排毒。便秘要不得!想尽一切办法,解决自己的便秘问题。

 

11.摆正心态,健康匀速的减肥,切忌追求速度。我知道每个妹纸都想快速地瘦下来,但除非你是大基数,不然什么一个月瘦十斤这种,不太好!反正要相信自己最后的结果都是瘦,就不差这几个月,所以慢慢来,别急,给身体一个适应的阶段。

 

12.要懂得满足。当你决定减肥,你会给自己定一个终极目标,当你瘦身成功,达到了自己原先的目标时,请你停下来,你现在所要 做的,不是减肥,而是保持,不要一味地追求瘦瘦瘦!

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俗话说,减肥七分靠吃三分靠练。真的没有错,我敢肯定的说,就算你每天都运动,但是饮食油腻,你绝对不会瘦。

 

1、早餐吃得健康很重要

我对于薯片之类的零食欲望不大,但是对于面包和饼干简直是爱到死。但是这类东西又热量很高,所以我一般都是当早饭。如果能严格控制自己的妹纸们,早餐可以选择全麦面包夹乳酪,牛奶或酸奶,鸡蛋,杂粮粥,燕麦片,豆浆等这些非常健康的食物。

 

2、午餐还是米饭好

午餐荤素搭配,切记一定要吃米饭! !可以吃的不多但是一定要吃!我一开始减肥的时候很盲目,认为不吃米饭很有用,于是只吃菜,每天身体都软软的头很晕,终于有一天晕倒了!吓死我了好么!再也不敢不吃饭了!

 

3、晚餐清淡就好

晚餐要清淡,多吃点蔬菜豆制品,少吃油腻的荤菜。可以把主食换成玉米红豆粥之类的,红豆消水肿哦。
 

4、加餐是必须的

健康减肥以后,你的基础代谢率自然会提高,那么提高之后最明显的表现就是:饿得快!所以加餐是必须的。可以吃些柚子、香蕉,这些水果利于瘦身,但也不要多吃。

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没有运动的减肥是不科学的,所以肿么能少了运动呢? !

1、慢跑是最有效的有氧运动

我推荐每个减肥的妹子能跑步尽量跑步,跑得慢不要紧,但是一定要跑满40分钟哦!跑步瘦身真的很明显。
 

2、腹肌训练也不可少

我只做过八分钟腹肌和腹肌撕裂者,前者比较适合新手,后者真的很累。不过效果也很好,肚子上有赘肉一点也不好看哦,夏天都没办法穿露脐装啦,所以一定要练!

 

3、运动后别忘了拉伸

无论做什么运动,运动过后必须要拉伸,之后还可以做做腿部按摩,利于腿部放松。

 

这世界上没有减不下来的肥,只是因为你的毅力不够。也劝那些节食减肥的妹子,胖不是一天胖起来的,体重也不可能突然下降很多。慢慢来,别心急,只要坚持,总会成功的哦,千万别什么都不敢吃,一天总热量不超标的话是绝对不会胖的!

健康,减肥

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