很多人都选择跑步机来锻炼，可是你认真的考虑过为什么要选择跑步机锻炼吗？选择跑步机的目的又是什么？肯定你不知道答案，因为你选择跑步机大部分的原因是跟风，是盲从。所以，请认真的阅读这份跑步机的“说明书”！

    一般情况下，人们选择跑步机主要有几个目的，减肥、提高心肺功能、放松、康复等，但是每种目的在跑步机上都有不同的体现。

    一、减肥

    因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要 进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之 间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

    二、提高心肺功能

    如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持 25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复 工作。

    三、进行有目的的康复练习

    对于像康复练习这一类的运动，一定要遵医嘱，不可以擅自行动。最好是请运动医学方面的专业人士为你列出方案，再根据自己的实际情况合理的选择运动时间及运动强度，要随时监测自己的身体情况，适时的调整的运动处方。

    四、准备和整理活动

    如果你想利用跑步机进行热身或是放松，最好不要跑太久控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用 4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样既可以达到热身的目的，又可以避免体力的不必要 消耗。坡度用0%～4%就可以。